- Решено: завтра я начну делать утреннюю гимнастику, брошу курить, буду считать калории и даже - вот он я — стою в спортзале! Но минует один понедельник, другой, и уже пятничное пиво предпочтительнее запланированной тренировки. Почему запала для занятий спортом хватает на месяц-другой? Вам как тренеру эта ситуация наверняка знакома?

- Зачастую причина в том, что программа, которую предлагает тренер, вам не подходит. Она может быть сложной или, наоборот, легкой, однообразной или требующей особой выносливости.  
Обычно человек, когда собирается заниматься фитнесом, сам делает выбор, у него есть уже заинтересованность в конкретном направлении. Хуже, когда человек не определился... Необходимо что-то такое, что заставит нас сосредоточиться на тренировках и поддержать интерес к ним. Но мотивация появляется только тогда, когда мы начинаем по-настоящему ее искать.

Важно, чтобы тренеру была известна цель, с которой вы идете на тренировки. Она может быть любой - похудение, подтяжка, набор массы, расслабление. Причин заняться спортом много, у каждого она своя. Что вы больше всего хотите: быть здоровым, нравиться окружающим, найти жениха, изменить имидж, добиться повышения, восстановить форму после беременности? В зависимости от этого выбирается программа.

Например, сайклы, которые имитируют велогонку по пересеченной местности, больше подходят для похудения. А тренажер Power Plate - для подтяжки и общего улучшения физической формы.  И если вы ждете иного результата, разочарование неминуемо...

Я бы отметила другую проблему: очень большое количество людей с различными противопоказаниями по здоровью не могут найти подходящий вариант занятий. Большинство спортивных центров не учитывают эти особенности, а  на общих основаниях такие клиенты не могут заниматься, необходимы индивидуальные программы. Если общий уровень физподготовки группы несоизмеримо выше, желание заниматься, естественно, пропадает.

- Замечала, что для тех, кто занят умственным трудом в течение дня, запоминание сложных переходов, комбинаций движений, которые даются, например, на степ-аэробике, скорее в тягость. Поворот вправо-влево, перескок, прыжок и еще 15 элементов в правильной последовательности — это вызывает раздражение. Других, наоборот, вводит в депрессию монотонность...

- Это опять же зависит от программы. Кто-то станет переживать — правильно ли он все сделал, так ли все запомнил, что будет, если собьется, и в итоге выберет силовую нагрузку. Кому-то, напротив, предпочтительнее разнообразие. Все зависит от темперамента и желания конкретного человека. Если на занятиях вы чувствуете свою несостоятельность, разочарованы, потом появившиеся психологические барьеры очень трудно преодолеть. Поэтому я и говорю: очень важно выбрать правильную нагрузку и поставить цель.

- Как заставить себя заниматься дома, следить за своим питанием?

- Дома многие не могут регулярно тренироваться, потому что нет команды, конкуренции — ведь это тоже определенная мотивация. И потом — большинство не знает, как выбрать правильную нагрузку, какие упражнения выполнять и – главное - как.
Заметила, что если у человека не хватает стремления, воли, очень помогают занятия парами: с другом, мужем, ребенком. Держать форму вместе легче — не придется готовить сытный ужин, а значит, не будет соблазна получить ненужные калории. Следить за питанием — так всем вместе. Надежный партнер в таком начинании – уже полдела, тогда вам будет труднее отказаться от тренировок. Круг общих интересов прекрасно мотивирует, появляется дух соревнований.

В групповых занятиях идет конкуренция. Занимаясь самостоятельно, вы не видите результата, вам не с чем сравнить свою работу. Наблюдая за другими, у вас сразу начинает работать движок — «я тоже так могу». Это дополнительный допинг, хотя не для всех. Для многих важно, чтобы тренер стоял рядом и подбадривал.

- Занятия должны приносить удовольствие, а не превращаться в пытку.  В этом секрет правильной мотивации?

- Отчасти. Стресс после первых тренировок неизбежен, начинать заниматься спортом очень тяжело, особенно неподготовленному человеку. А когда речь идет об экстремальных видах фитнеса — тем более. 
Любой вид спорта предусматривает определенную нагрузку на организм. Даже йога. Но когда человек видит результат, пускай даже у него все болит, он начинает получать удовольствие от нагрузки.

- Да, в любом деле главное - результат. Только как бы его заметить...

- Многие пренебрегают ведением дневника, но это, пожалуй, основной инструмент мотивации для занятий фитнесом.  Фиксация результатов помогает увидеть результат, хоть и небольшой, который вы можете не заметить.

Каждый день стоит отслеживать массу тела и объемы. Пусть минус будет небольшим - 200-300 граммов, а может и 500, но это мощная мотивация. Ведь устают от занятий все, но  усталость - весьма обманчивый показатель. Ставьте перед собой реалистичные цели — например, похудеть за неделю на 300 граммов. Каждая достигнутая цель даст огромный заряд энергии двигаться дальше.

- В чем разница — сам я веду дневник или же показатели фиксирует тренер?

- Ваш дневник помогает самопланированию. Вы знаете, когда будет тренировка, подготавливаетесь, настраиваете себя. Если возникают сомнения - прийти не прийти, задача тренера, как я выражаюсь, - «добить» клиента. Да, у вас может быть депрессия, усталость от трудной рабочей недели или просто плохое настроение. Отговорок найти можно  массу. Мы все зависим от своих личных проблем, эмоций, но если человек приходит на занятие не в лучшей форме, он все равно совершает действие. И чем больше будет таких действий, тем быстрее фитнес станет привычкой, системой.

- Помню, как-то приехала на недельный семинар в Москву и в номере меня поселили с коллегой из Казани. Она скинула около 15 кг и несколько раз в неделю ходила в тренажерный зал. Привычка заниматься стала настолько сильной, что она была вынуждена вставать в шесть утра и идти в тренажерный зал (потому что программа семинара не предусматривала другой возможности). Я тоже была привлечена к этому действу, хотя со стороны все смотрелось несколько дико: в 10 вечера мы возвращались в номер, а в шесть утра бежали к стойке администратора за ключом от спортзала.

- Один раз «забьешь», второй — и уже организм расслабляется, настрой пропадает. «Походил две недельки — похудел на 1,5 кг, можно пару занятий пропустить» - так ведь примерно рассуждают?! Однако потом будет еще труднее скинуть эти полкилограмма, которые наберутся за неделю без фитнеса. И тогда приходится начинать заново, фактически с нуля.
Часто мне приходится слышать, мол, путевка куплена, нужно срочно худеть! Так и хочется спросить: «А где же вы были раньше? Зимой что делали?»

Вы можете похудеть за месяц на 10 кг путем невероятных усилий, а организму устроить стресс, потом съездить на курорт, расслабиться и набрать уже 12 кг. Это, конечно, недопустимо. Придет следующее лето, а вы можете стать в два раза больше, и тогда будет еще труднее работать над собой. Поэтому хороший тренер пытается клиентов «зацепить», настроить на системную работу, и в первую очередь в психологическом плане.  Важно не отступать, сделать усилие. И это начинает работать как часики.  

- Но есть и такие, кто и цели похудеть перед отпуском не ставит. Они считают свой вес нормальным и не задумываются о своем здоровье. Недавно в одной телепрограмме прозвучало мнение, что государство активно борется с курением и алкоголизмом, но не менее тяжкий вред здоровью наносит неправильное питание, а если жестче сказать — обжорство и в целом низкий уровень физподготовки.

- Когда-то я и сама не могла понять, что самое главное в жизни — это здоровье.  Меня с трех лет папа заставлял делать зарядку. А потом я привыкла — в 8 лет мы по 8-10 км бегали вместе. Хотя, бывало, даже завтрака не получала, если не сделаю упражнения. Возможно, жестоко, но это помогло.

За беременность я набрала почти 30 кг — поправилась с 50 до 76 кг. Для меня это стало проблемой. За два месяца удалось скинуть 20 кг. Пока ребенок спал, занималась на беговой дорожке, сайклах, следила за питанием. Как говорится, все испытано на себе.

Я и своего сына стараюсь приучить к спорту, мы вместе занимаемся, раз в неделю ходим в бассейн. Нужно развивать эту привычку с детства. Большинство же начинает следить за своим здоровьем, когда возникают какие-то проблемы, и тогда происходит ломка.

Печально, что у нас пока очень низкий уровень фитнес-культуры по сравнению с той же Европой, где для многих спорт - это правило, образ жизни. Это даже не тренировка, это личный час, который вы выделяете для себя, для своего здоровья. Но вечером в пятницу собраться выпить — это нормально, а пробежаться утром по набережной или провести мини-турнир вместо пьянки с друзьями желающих  мало. 

- Бегунов на набережной действительно немного, зато часто встречаются люди с «палками» — те, кто увлекается скандинавской ходьбой...

- Да, за последний год-два их стало больше. Примечательно, что зачастую именно люди старшего возраста выбирают скандинавскую ходьбу, потому что она доступна всем вне зависимости от состояния физической подготовленности. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года. Желающие покупают абонемент на пять занятий, знакомятся с техникой выполнения, а дальше занимаются сами.

Понятно, что кому-то удобно ходить в спортзал, другой обожает бассейн, кто-то предпочитает танцы, кто-то ходит на теннис или увлекается спортивной ходьбой вокруг дома. Главное - понимать: это не школа, занятия нужны не учителю физкультуры, это нужно вам самим. Фитнес — это правило жизни, от которого зависит ваше здоровье, внешний вид и эмоциональное состояние.